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                                  a Ginástica Rítmica



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Como fazer um espacate perfeito

Como fazer um espacate perfeito:
Na ginástica, na dança e na animação de torcida, pode-se ter como objetivo realizar um espacate perfeito. Embora pareça ser impossível conseguir um espacate perfeito, você certamente conseguirá chegar lá. O progresso será incrementado enquanto você melhora a flexibilidade e trabalha a técnica, mas se continuar trabalhando nisso, em breve terá o espacate perfeito que tanto espera.

Instruções

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   Aqueça os músculos sempre que trabalhar espacates. Para melhor resultado, trabalhe e aperfeiçoe os espacates todo dia. Se deixar de treinar um dia, perderá flexibilidade. Para aquecer os músculos, corra ou ande por alguns minutos, faça alguns saltos ou trote no lugar. Assim que os músculos estiverem aquecidos, você estará pronto para alongamento intensivo.
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   Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images

   
   

   Alongue a lombar. Deite no chão, com as costas inteiras no chão. Flexione o joelho de uma perna e puxe-a na direção do peito. Segure a perna dobrada nessa posição entre 10 e 15 segundos. Em seguida, deixe a perna dobrada cair em direção ao solo, fazendo com que o lado interno do joelho esteja tocando o solo. O tronco deve estar retorcido. Segure nessa posição de 10 a 15 segundos. Relaxe as pernas e repita esse exercício usando a outra perna.
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   Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images

   
   

   Alongue a parte interna da coxa. Sente-se ereto, com os joelhos flexionados e as solas dos pés encostadas uma na outra. Puxe os calcanhares em direção à virilha e empurre os joelhos em direção ao chão. Tente manter essa posição por 20 segundos. Se estiver preparado para um alongamento mais difícil, curve a cabeça em direção ao chão enquanto segura nessa mesma posição. Lembre-se de manter as costas retas.
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   Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

   
   

   Alongue os isquiotibiais. Mantendo-se a distância de uma perna de um muro ou de uma barra de balé, coloque um pé em cima do muro ou da barra e incline o corpo em direção ao pé. Mantenha as pernas esticadas e flexione o pé que está levantado. Troque as pernas e repita.
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   Jupiterimages/Pixland/Getty Images

   
   

   Alongue uma perna de cada vez. Sente-se em um espacate modificado com o joelho da frente dobrado. Deixe a perna de trás se alongar. Em seguida, puxe o pé de trás, dobrando o joelho de trás, e segure o pé com uma mão. Quando sentir resistência, segure o pé até o ponto em que os músculos comecem a relaxar. Então puxe o pé um pouco mais. Troque as pernas e repita.
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   Creatas/Creatas/Getty Images

   
   

   Mantenha-se na posição de espacate. Os músculos formarão uma barreira onde não seja possível descer mais em um espacate. Permita-se segurar nessa posição o quanto aguentar. Os braços podem ficar cansados, mas continue segurando a posição. Após ter ficado lá por pelo menos 30 segundos, tente fazer todos os músculos relaxarem. Você verá que abaixou um pouco mais no espacate. Repita todos esses alongamentos todo dia.

   
   

   
   

   
   

   
   

   
   

   
   

Movimentos

Movimentos

Um exemplo da atitude, nome do movimento equilíbrio que veio do francês attitude.

Os chamados elementos corporais são a base dos exercícios individuais e de conjuntos, que podem ser realizados em várias direções, planos, com ou sem deslocamento, em apoio sobre um ou dois pés e coordenados com movimentos de todo o corpo. Andar, correr, saltar, saltitar, balançar, circundar, girar, equilibrar, ondular, lançar e recuperar são elementos corporais obrigatórios e acompanhados por estímulo musical.⁴ Durante a realização dos movimentos, a graça e a beleza deles também contam na avaliação das árbitras, já que a harmonia com a música deve gerar interação, além de demonstrar entrosamento nas apresentações de grupo. Entre os principais elementos corporais realizados nesta modalidade estão:¹⁶

• O equilíbrio: na qual a atleta se posiciona sobre uma das pernas e levanta a outra (a característica do equilíbrio na GR é que quando a ginasta assume essa posição o pé de apoio deve encontra-se em ponta).

• A onda: com flexibilidade, a ginasta executa movimentos ondulatórios transcorrendo por toda a extensão do seu corpo, podendo ser feito na vertical ou horizontal.

• O moinho: no qual a atleta consegue, com a ajuda de aparelhos como as maças e as cordas, formar um círculo à sua volta com os movimentos dos braços.

• O pivote ou pivot: que trata de uma rotação de 360º sobre um pé.

• O véu: que são os movimentos de rotação de uma corda em torno do corpo da atleta.

Esses movimentos básicos, no entanto, unem-se a outros, de acordo com o equipamento específico utilizado na apresentação. Apesar disso, não deixam de ser variações apenas dos movimentos listados acima. São exemplos: equilíbrio em prancha, salto Cabriole, pivot 360º em retiré e onda lateral

Aparelhos

Aparatos

São cinco os aparatos utilizados pelas ginastas nesta modalidade, descritos da seguinte forma:^{19 20}

• Corda - Pode ser feita de cânhamo ou qualquer material sintético, desde que permaneça leve e flexível. Seu tamanho é proporcional à altura da ginasta. Esse aparelho possui também nós em suas extremidades. As extremidades da corda podem ser recobertas com material antiderrapante em cor neutra. Os elementos podem ser realizados com a corda aberta ou dobrada, presa em uma ou nas duas mãos, em direções diferentes, sobre diferentes planos, com ou sem deslocamento, com apoio sobre um ou os dois pés ou sobre uma outra parte do corpo. As ginastas lançam e recuperam a corda executando saltos, giros, ondulações e equilíbrio. Os principais elementos corporais da corda são os saltos.

• Arco - O arco é feito de madeira ou plástico, sendo importante que o material não deforme ou seja muito pesado. Possui entre 80 e 90 cm de diâmetro interno e pesa pelo menos de 300 mg. Deve ser rígido, mas sem se dobrar. Este aparato define um espaço, que deve ser usado plenamente pela ginasta, movendo-se de acordo com o círculo formado. São requeridas frequentes trocas de mãos e uma boa coordenação de movimentos. O formato do arco ou aro, como também é chamado, favorece rolamentos, passagens, rotações, saltos e pontes. Seus elementos corporais principais são os saltos, pivotes e equilíbrios.

• Bola - Feita de plástico ou de borracha, deve ter um diâmetro entre 18 e 20 cm e pesar pelo menos 400 mg. Único aparelho que não é permitido permanecer em contínuo contato com a atleta, a bola deve estar em constante movimento pelo corpo ou em equilíbrio. Jogada e recuperada com controle e precisão, é um elemento dinâmico que valoriza a série da ginasta. Os elementos corporais devem ser executados sobre o apoio de um ou dois pés ou qualquer outra parte do corpo e devem ter forma fixa, ampla e bem definida. Flexibilidade e ondas são os elementos corporais principais deste aparelho.

• Maças - São feitas de madeira ou plástico e devem ter entre 40 e 50 cm de comprimento e pesar pelo menos 150 mg cada. A parte mais grossa é chamada de corpo, a parte mais afilada, de pescoço e a parte formada por uma esfera de 3 cm de diâmetro é a cabeça. Delicadeza das mãos é fundamental para se trabalhar bem com esse aparelho. A ginasta usa as maças para executar rolamentos, círculos, curvas e formar o número máximo possível de figuras assimétricas, combinando-as com várias figuras formadas apenas pelo corpo. Exercícios com as maças requerem alto grau de ritmo, coordenação e precisão para boas recuperações. O equilíbrio é o elemento corporal mais importante deste aparelho.

• Fita - É considerado o aparelho mais plástico da ginástica rítmica e composto por duas partes: o estilete, uma vareta que segura a fita e que pode ser feito de madeira, bambu, plástico ou fibra de vidro e deve medir 0.5 cm de diâmetro e entre 50 e 60 cm de comprimento. Sua forma pode ser cilíndrica, cônica ou uma combinação das duas formas; a fita é de cetim ou outro material semelhante, desde que não engomado. Seu peso não deve ultrapassar 35 mg e deve ter no máximo 4 e 6 cm de largura e 6 metros de comprimento para ginastas de nível adulto. Longa, pode ser lançada em qualquer direção para criar desenhos no espaço, formando imagens e formatos de todo o tipo. Serpentinas, espirais e arremessos exigem da ginasta coordenação, leveza, agilidade e plasticidade. O elemento corporal da fita são os pivotes.

Origem

                                           Origem da Ginástica Rítmica:

A ginástica rítmica, também conhecida como GRD ou ginástica rítmica desportiva, é uma ramificação da ginástica que possui infinitas possibilidades de movimentos corporais combinados aos elementos de balé e dança teatral, realizados fluentemente em harmonia com a música e coordenados com o manejo dos aparelhos próprios desta modalidade olímpica, que são a corda, o arco, a bola, as maças e a fita. Praticada apenas por mulheres em nível de competição, tem ainda uma prática masculina surgida no Japão. Pode ser iniciada em média aos seis anos e não há idade limite para finalizar a prática, na qual se encontram competições individuais ou em conjunto. Seus eventos são realizados sempre sobre um tablado e seu tempo de realização varia entre 75 segundos, para as provas individuais, e 150 para as provas coletivas.

A ginástica rítmica desenvolve harmonia, graça e beleza em movimentos criativos, traduzidos em expressões pessoais através da combinação musical, e teatral, e técnica, que transmite, acima de tudo satisfação estética aos que a assistem. Surgida através dos estudos de Russeau, assim como as demais modalidades, transformou-se durante o passar dos anos, sempre ligada à dança e à musicalidade, até chegar à União Soviética, onde desenvolve-se como prática esportiva, e à Alemanha, onde ganhou os aparelhos conhecidos hoje.

A ginasta precisa ter graça, leveza, beleza e técnicas precisas em seus movimentos para demonstrar harmonia e entrosamento com a música e suas companheiras, em um ambiente de expressão corporal contextualizada inclusive pelos sentimentos transmitidos através do corpo. Fisicamente, é função desta modalidade desenvolver o corpo em sua totalidade, por meio dos movimentos naturais aperfeiçoados pelo ritmo e pelas capacidades psicomotoras nos âmbitos físico, artístico e expressivo. Por essa reunião de característica, é chamada de esporte-arte.